Zdrav jelovnik za najblju verziju tebe.
Zdrava prehrana ponekad može delovati kao prevelik zalogaj. Ima previše informacija, a pronalaženje recepata i ideja za jela koja odgovaraju vašim potrebama i ukusu može oduzeti mnogo vremena.
Jelovnik i tip ishrane su uglavnom stvar organizacije. Zato smo vam napravili više varijanti zdravih jelovnika kako biste lakše pronašli inspiraciju i uštedeli vreme u kuhinji.
Uz malo planiranja i organizacije, zdrava prehrana može postati jednostavan i prijatan deo vašeg života. Uz pomoć ovih jelovnika, bićete na dobrom putu ka postizanju svojih ciljeva u ishrani i održavanju dobrog zdravlja.
Savet: Ako ne možeš da se odrekneš kafe, izbegavaj kafu sa šećerom.
Zdrav jelovnik:
Doručak
Opcija 1: 2 jaja na oko, prepečeni hleb, namaz po želji i časa jogurta.
Opcija 2: Kaša od kuvanih ovsenih pahuljica u vodi (po želji naseckati pola banane, šaku brusnica, šaku badema, kocka crne čokolade) po želji preliti kokosovim mlekom.
Opcija 3: Kajgana od jednog jajeta sa prepečenim hlebom i ćurećim prsima.
Opcija 4: Kuvano jaje i salata od rukole na tostu sa avokadom i paradajzom.
Opcija 5: Integralna tortilja sa ćurećim prsima i mladim sirom, namaz od avokada ili pavlake.
Između obroka obavezno piti dosta vode.
Užina
Opcija 1: 1 banana, šaka badema + kockica crne čokolade
Opcija 2: integralna kifla + kiselo mleko
Opcija 3: 50g sušenih kajsija/šljiva/smokvi + šaka badema
Ručak
Opcija 1: Unapred upakovan sendvič smanjene masnoće, integralni hleb, ćureća ili pileća prsa ili tunjevina, salata i namaz.
Opcija 2: Quick supa od povrća iz kesice, testenina sa naseckanim kuvanim povrćem.
Opcija 3: Kus kus sa povrćem i grilovana piletina sa kockicama mladog sira.
Opcija 4: Rižoto sa pečurkama u belom sosu.
Opcija 5: Kus kus sa naseckanim mangom, jabukama i brusnicom + parče manje masne proje sa sirom
Između obroka obavezno piti dosta vode.
Ručak je takav da možete lako da ga spakujete u namensku kuttiju za ručak i ponesete ga sa sobom na posao ili negde drugde.
Večera
Opcija 1: Palenta sa mladim sirom.
Opcija 2: Sveže naseckana salata sa maslinovim uljem i malo soli sa integralnom tortiljom ili prepečenim hlebom (sitno naseckana crvena paprika, celer, krastavac, šargarepica, paradajz dodati mladi sir ili mozzarella sir).
Opcija 3: Kuvano jaje i sveža rukola na tostu sa avokadom i paradajzom.
Opcija 4: Salata od sveže rukole, paradajza, mladog ili mozzarella sira sa pečenim hlebom i namazom ili integralnom tortiljom.
Dezerti
- Pečena jabuka sa orasima
- Banana hleb sa ovsenim pahuljicama, recept: